逆腹筋を実際にやってみた効果と結果

逆腹筋を実際にやってみた効果と結果
(Photo by kike vega on Unsplash)

私は「禁煙」に成功したものの、血糖値を下げるなら激しい運動や筋トレが効果的!でも書いているように、体重が大幅に増え、さらに「コレステロール」や「中性脂肪」などの数値もかなり悪化した時期がありました。

その後、ジムでマシーンを使った激しい筋トレや、血圧を下げるのに効果的な睡眠や入浴、有酸素運動などの記事でご紹介の水泳を続けた事で、増えた体重や悪化した数値などは改善されました

ただ、腹筋方法は色々試していたものの、お腹周りの脂肪を減らす事はかなり難しく何か良い方法はないか?と、何気に見ていた9月1日に放送の「林先生の初耳学」で紹介された「朗報!ぽっこりお腹は1日10回の逆腹筋で解消できる」に興味を魅かれ、その「逆腹筋」を実際にやってみた効果と結果についてご紹介したいと思います。

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場所を選ばずどこでも出来ちゃう!

まず、通常の腹筋を行う場合、どこか横たわれる場所を確保しなければなりませんが、「逆腹筋」なら「空いたスペースを利用」して、しかも「立ったまま出来ます」。

短時間で、数回だけでも効果的

一般的な筋トレと言えば、「1セット○回を○セット」のような感じで取り組むのが普通で、それを行おうと思うと、少し億劫になりがちですが、「逆腹筋」の場合、例えば1日の仕事の合間の時間に「1セット10回を1セットだけ」であっても、「お腹の筋肉を刺激した感」をしっかりと感じる事が出来ます

そのため、とても軽い気持ちで取り組めるのも、「逆腹筋の大きな魅力」です。

とても簡単な「逆腹筋」の方法!

逆腹筋の方法はとっても簡単です!

1. 両足を腰幅に開き、足の指を床から上に浮かせます

2. 両手で頭の後部を支え、息を吸いながら、上体を後ろにゆっくり反らし5秒キープ

3. 息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します

番組の中ではこの1セットを「1日10回×3セット」を目安に「長期間で継続して行う」といった感じで紹介されていましたが、「自分のペースを保ち」ながら、「しっかり長期間続ける」事の方が、無理もなく効果を実感出来ると思います!

私が「逆腹筋」を実際にやってみた「効果と結果」

今までは、通常の腹筋(どこかへ横になり上体を上げる)を続けていたものの、なぜか「お腹が逆に盛った?感を得ていました

そこで、私が逆腹筋に興味を持ち実際に始めてみたのは、確か9月半ば(今より半月ほど前)ごろでしたが、1日の仕事の合間の時間に「1セット10回を1セットだけ」を「週に4,5回」ほど続けた結果、以前は「パンツのウエストボタンが閉まらなかった」のに、「閉める事が出来るまでになりました

また、腹筋の見た感じも、以前の「お腹が盛った感」から、「凹んできた感に変わり、もちろんシックスパックにはほど遠いものの、少しですが、「割れた感も出てきたので、さらに続けていく意欲にも繋がっています

姿勢を矯正して代謝アップ!

逆腹筋を行う事で得られるその他の効果について、逆腹筋は上体を逆に反らす動作を繰り返すため、猫背改善など、姿勢を矯正する事にも繋がります

また、姿勢矯正は代謝改善にも結び付くと言われているため、長い目で見た場合のダイエット効果にも期待出来ると思います!


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