プロテインとは？正しく摂取するための基礎知識

(Photo by モデル/タレントのマギーが開発したソイプロテイン【CRAS（クラース）】)

ダイエットや筋肉づくりに！簡単鶏ささみ料理！！でも書いている、筋肉や骨など、身体を作るために必要なたんぱく質である「プロテイン」について、先日スポーツクラブへ行った際に見かけた資料を基に、正しく摂取するための基礎知識をご紹介したいと思います！

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「プロテイン」って何？
プロテインは「薬」？「副作用」は無いの？
健康維持のためにも「たんぱく質」は必要不可欠！
最近のプロテインの種類は色々ある！
「たんぱく質」を効率よく吸収するタイミングは？

「プロテイン」って何？

「プロテイン（Protein | 発音はプロウティーン）」は日本語で「たんぱく質」。「たんぱく質」は筋肉や骨、皮膚、血管など身体を作る材料であり、一般的なプロテインとは、運動後に効率よく疲労回復、筋力アップなどを図るためのサプリメントです。

プロテインは「薬」？「副作用」は無いの？

プロテインは「薬」ではなく、栄養補助として、食事で摂りきれない「たんぱく質」を補うための「サプリメント」です。

そのため「副作用」はありませんが、必要以上に摂取してしまうと「肝臓」や「腎臓」に負担を与える原因ともなるため、必ず各サプリメントに記載される容量・飲み方に沿って摂取する事が必要となります。

健康維持のためにも「たんぱく質」は必要不可欠！

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現在の一日に必要な「たんぱく質」の推奨量は、成人男性の場合は1日60g、成人女性であれば1日50gとされているようです。

また、「たんぱく質」を摂取する事は、筋力を高めるのはもちろん、ホルモンバランスなどの体の機能調節や、免疫機能を高める事による抵抗力の強化など、健康維持のためにも必要不可欠な栄養素です。

最近のプロテインの種類は色々ある！

一般的にプロテインを摂取する目的は「筋肉を付ける」というイメージに繋がりますが、最近のプロテインには、筋肉を付ける他、疲労を回復させるためのモノや、カラダを引き締めたい方向けのモノ、脂肪の吸収を抑えるモノなど、目的に合った、多種多様なプロテインがあります。

「たんぱく質」を効率よく吸収するタイミングは？

「たんぱく質」を効率よく吸収するタイミングは、「トレーニング後30分以内」や「寝る前」に摂取すると効果的なようです。