プロテインとは?正しく摂取するための基礎知識


(Photo by モデル/タレントのマギーが開発したソイプロテイン【CRAS(クラース)】)

ダイエットや筋肉づくりに!簡単鶏ささみ料理!!でも書いている、筋肉や骨など、身体を作るために必要なたんぱく質である「プロテイン」について、先日スポーツクラブへ行った際に見かけた資料を基に、正しく摂取するための基礎知識をご紹介したいと思います!

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「プロテイン」って何?

プロテイン(Protein | 発音はプロウティーン)」は日本語で「たんぱく質」。「たんぱく質」は筋肉や骨皮膚血管など身体を作る材料であり、一般的なプロテインとは、運動後に効率よく疲労回復筋力アップなどを図るためのサプリメントです。

プロテインは「薬」?「副作用」は無いの?

プロテインは「ではなく栄養補助として、食事で摂りきれないたんぱく質」を補うための「サプリメント」です。

そのため「副作用」はありませんが、必要以上に摂取してしまうと「肝臓」や「腎臓」に負担を与える原因ともなるため、必ず各サプリメントに記載される容量・飲み方に沿って摂取する事が必要となります。

健康維持のためにも「たんぱく質」は必要不可欠!

現在の一日に必要な「たんぱく質」の推奨量は、成人男性の場合は1日60g成人女性であれば1日50gとされているようです。

また、「たんぱく質」を摂取する事は、筋力を高めるのはもちろん、ホルモンバランスなどの体の機能調節や、免疫機能を高める事による抵抗力の強化など、健康維持のためにも必要不可欠な栄養素です。

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最近のプロテインの種類は色々ある!

一般的にプロテインを摂取する目的は「筋肉を付ける」というイメージに繋がりますが、最近のプロテインには、筋肉を付ける他、疲労を回復させるためのモノや、カラダを引き締めたい方向けのモノ脂肪の吸収を抑えるモノなど、目的に合った多種多様なプロテインがあります

「たんぱく質」を効率よく吸収するタイミングは?

たんぱく質」を効率よく吸収するタイミングは、「トレーニング後30分以内」や「寝る前」に摂取すると効果的なようです。

マギーがプロデュースしたソイプロテイン「CRAS(クラース)」

あの「モデル/タレントのマギー」が開発したソイプロテインCRAS(クラース)」のご紹介!

たんぱく質の含有量も多く、たんぱく質はきちんと補えるのにダイエットに適している甘味料(黒糖)も余計なものは一切加えず天然由来成分にこだわって作られているのが特徴。

」のエキスパートである管理栄養士がCRASの開発に携わっていて毎日おいしく飲める飽きのこない黒糖きなこ味になっています。


モデル/タレントのマギーが開発したソイプロテイン【CRAS(クラース)】