室内で簡単に無料で出来るエクササイズや筋トレ

室内で簡単に無料で出来るエクササイズや筋トレ
(Photo by Sam Owoyemi on Unsplash)

新型コロナ感染拡大防止のため全国に緊急事態宣言が出され、残念ながらまだまだスポーツクラブにも行く事が出来ない状況ですが、こういった時でも、自宅などの室内でも場所を取らず簡単に無料で出来るエクササイズや筋トレを今回ご紹介したいと思います。

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「腕立て伏せ(脇をしめる)」

まずは、誰でも簡単に出来る筋トレの代表である「腕立て伏せ」の「脇をしめて行うバージョンです。

脇をしめて腕立て伏せをする事で、主に二の腕部分の「上腕三頭筋」が鍛えられます

「腕立て伏せ(脇をあける)」

次にご紹介する「腕立て伏せ」は、両脇から手のひら1,5個分くらいのスペース分「脇をあけて行うバージョンで、主に胸筋を鍛える事が出来ます

また、肩の動きに集中しながらゆっくりと行う事で、肩こり解消にも役立ちます

「逆腹筋」

次は、すでに何度か記事にも書いている「逆腹筋」で、立ったまま腹筋を鍛えられるのが大きな特徴です。

逆腹筋の詳しいやり方などに関する記事
逆腹筋を実際にやってみた効果と結果
逆腹筋の後で腰が痛いと感じたら

「スクワット」

最後は、太ももの筋肉を鍛えるのに最適な「スクワット」です。

一般的な膝の屈伸運動を繰り返すタイプや、「膝を曲げた状態を数十秒保つ」といったバージョンも加えると効果的です。


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