食べても痩せられる、効果的な食事の摂り方と運動方法

食べても痩せられる、効果的な食事の摂り方と運動方法
(Photo by Thought Catalog on Unsplash)

極端なダイエットや糖質カットをし、体重を減らす事が出来たものの、大きな反動で「元の体重に戻ってしまったという事態はよく耳にします

そこで今回は、しっかり食べても痩せられる効果的な食事の摂り方(ダイエット)と運動方法についてご紹介したいと思います!

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バランスよく「3食」食べる

最近では、夕食から○時間空けたほうが良いので「朝食は摂らない」とか、朝食は食べるけど「昼食は摂らない」ほうが効果的、といった事も聞くようになりました。

ただ、食事は体(身体)を動かすために必要なエネルギー源であるため、極端なダイエットを行う事は、逆に身体に悪影響を及ぼす事にも繋がり兼ねません

また、体重を減らすために取り組む事が多い糖質カット」についても、糖質自体が「筋肉を生成するために必要不可欠」な存在であるため、無理に糖質カットを行った結果極端な筋力低下を招く原因にもなってしまいます

そこで、まずはしっかりバランスよく野菜も十分に「3食食事を摂る事を心掛けるのをおすすめします。

夕食には「高カロリーな食事」や「炭水化物」を摂らないようにする!

仕事を終え、頑張った「一日のご褒美」にと、「夜にはおいしい料理を食べたくなる」のは当然の心理ですが、比較的そういった料理は「高カロリー」で、そして白ご飯やパスタといった「炭水化物」ととても相性が良い物が多いです。

ですが、夕食を終えた後は、一般的に「お風呂に入り寝る」という行動だけであるため、摂取したカロリーを消費するどころか、ただただ「大量にカロリーを吸収した」にしかならず、太ってしまう大きな要因の一つとなります。

そのため、「カロリーが高めの料理」や「白ご飯やパスタ」の様な「炭水化物」は、夕食時までにエネルギーを消費出来る「昼食に摂る」ほうがおすすめです。
(もちろん、目一杯食べるのではなく、「腹八分目」程度に抑えます)

なお、夜寝るまでにカロリーを消費する事はほぼ無いため、いくら低カロリーな食べ物だからとは言え、夜寝る前に何か口にしたりする事は絶対に控え夕食自体も出来るだけ早い時間帯に済ませるようにします。

晩酌は「ウィスキーや焼酎」を適量、つまみは「ナッツやチーズ」で!

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普段の晩酌についても、糖分が多い「ビール」は控えるか止めて、糖分の無いウィスキーや焼酎の水割りか、ハイボールを適量にすれば、ほど良くアルコールを摂れるため、健康的な飲み方になると思います。

また、つまみとして食べるなら、「ナッツ系やチーズ」を少量がおすすめです!

ファーストフードなら「モスバーガーの菜摘シリーズ」がおすすめ!

高カロリーなイメージが大きくても、たまに食べたくなるのが「ファーストフード」ですが、「モスバーガーの菜摘シリーズ」なら、パンの部分が無いので糖質も低く太る要因ともなる「炭水化物」が少なくておすすめです。

その中でも特におすすめなのが、糖分と同様、筋肉を作るのに必要な「たんぱく質」もきちんと摂れる菜摘テリヤキチキン」で、しっかりと満腹感も得られます

なお、ポテトも一緒に食べたいところですが、じゃがいもは炭水化物や糖質も多いため、特に夕食時であれば控えたいメニューです。

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美容効果にも期待「さつまいも」がおすすめ!

先ほどの、ファーストフードと一緒に食べたい「ポテト」は控えておきたい1品ですが、代わりにおすすめなのが「さつまいも」です。

さつまいも」の特徴は、じゃがいもに比べ、糖の吸収を抑える作用もあり、「食後の血糖値の上昇を抑える食品」である他、大腸を刺激し「排便をスムーズにする効果もある」と言われており、新陳代謝を高められ女性の美容効果にも期待出来ます

また、腹持ちも良いので、満腹感も得られます

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余分な脂肪は「激しい筋トレ」で!

最後に、体重を減らすために効果的な「運動方法」についてですが、ウォーキングや水泳などの「有酸素運動」では、筋肉が付きにくく筋肉のエネルギーとなる糖分の消費も緩やかであるため、体重を落とすための運動としては、あまりおすすめ出来ません

逆に、「激しい筋トレ」を行う事で、余分な糖質をエネルギー源として消費し、脂肪部分も筋肉に変えてしまうほうが、体系も締まります

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また、ウォーキングや水泳とは違い家に居ながら出来る他、かなり短時間で筋肉に負荷を掛ける事も可能であるため、「すぐにでも簡単に出来るおすすめの運動方法」です!

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